|
Избавление от храпа
Храп доставляет много проблем и храпящим и окружающим их людям. Храп может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, понижению потенции у мужчин и ухудшению отношений в семье.
Причина храпа
Храп вызван вибрациями мягких тканей во сне, что сопровождается кратковременной задержкой дыхания. Каждая такая задержка является стрессом для организма и уменьшает количество кислорода, поступающего в кровь. Из-за этого человек может не высыпаться. Особенно это проявляется лежа на спине. При лишнем весе вроятность храпа повышается.
Способы устранения
1. Если храп вызван только положением лежа на спине, то можно лечь на бок. А для того, чтобы во сне не поворачиваться на спину, - в одежду, в которой спят, зашивают тенисный мяч;
2. Похудеть, если имеется лишний вес. Но это не гарантирует избавления от храпа. Это поможет лишь в том случае, если храп связан с отложением жира в мягких тканей, соприкосновение и вибрация которых вызывают храп. Но интенсивность храпа может уменьшиться;
3. Использовать средство против храпа такое, как "Сайленс" и другие, которые брызгаются на мягкое нёбо, уменьшая его расслабление во сне;
4. Использовать упражнения для уменьшения расслабления мягкого нёба и язычка;
5. Есть приборы, которые подают воздух под давлением, так, чтобы преодолеть давление мягких тканих, смыкающихся и вызывающих храп. Это позволяет дыханию беспрепятственно продолжаться без храпа.
Упражнения против храпа
Перед сном можно выполнять следующие упражнения:
1. Вытяните язык вперед и вниз с усилием, подержите так 2 секунды, затем верните его обратно, затем повторите то же самое. И таким образом 60 раз нужно сделать перед сном.
2. Надавите руками на нижнюю челюсть и выдвигайте ее вперед, так, чтобы руками создавалось сопротивление ее движению. Затем верните нижнюю челюсть в нормальное положение и опять под усилием от рук двигайте вперед и назад. И таким образом вперед-назад нижней челюстью нужно сделать 60 раз перед сном.
3. Возьмите деревянную палочку или из какого-нибудь другого материала, но мягкого,чтобы удобно было впиваться в него зубами. Зажмите эту палочку в зубы как можно сильнее, но чтобы Вам при таком усилии было комфортно. Держите так палочку 3 минуты.
После этих упражнений Ваши мягкие ткани от таких упражнений будут оставться более напряженными, а сон станет более тихим и здоровым.Эти упражнения можно выполнять утром и вечером, тогда 1-е и 2-е по 30 раз, а 3-е также 3 минуты. Но у меня не получалось следовать такому распорядку.
|
